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Salud y Medicina

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 CONTROLAR EL ESTRES

Jacksonville (EE.UU).- La prestigiosa Clínica Mayo, de USA, elaboró una guía que detalla las distintas formas en que este cuadro altera el organismo y que describe minuciosamente los dañinos efectos del estrés en la salud. Los problemas digestivos, nerviosos y cardiovasculares son algunas consecuencias de esta tensión. Los síntomas pueden ser ansiedad, depresión, presión arterial elevada, insomnio, molestias estomacales y rigidez del cuello, entre otros.

Las situaciones que causan estrés son diversas y no siempre negativas. Ahora para echar luz a uno de los mayores problemas que debe enfrentar la población del nuevo milenio, la famosa Clínica Mayo, de USA, elaboró un mapa de cómo el estrés afecta al organismo humano.

En realidad se trata de una guía con sugerencias para manejar esta condición que, inicialmente, se expresa en la liberación de las llamadas hormonas del estrés: adrenalina y cortisol.

* Principales afecciones.

Cuando estas hormonas, y en especial el cortisol, ya están circulando en el cuerpo, lo primero que afecta es el sistema nervioso, causando ansiedad al inicio, aunque después de un tiempo la persona empieza a deprimirse, junto con presentar problemas de sueño, de deseo sexual y alteración del apetito.

A nivel inmunitario, las defensas del estresado se deprimen y pueden hacerlo más sensible a enfermar o contraer infecciones. En algunos casos, las defensas actúan exageradamente, lo que puede dañar al afectado, sobre todo con enfermedades autoinmunes como el lupus o la artritis.

Palpitaciones, presión alta y colesterol y triglicéridos elevados son algunas de las consecuencias del cortisol, lo que aumenta el riesgo de infarto y de accidente cerebrovascular en los estresados. Además, el cortisol aumenta la grasa abdominal y facilita la aparición de diabetes.

En cuanto al sistema digestivo, se altera el tránsito intestinal y puede haber diarrea o constipación, así como dolor de estómago. El apetito aumenta o disminuye, según la persona, por lo cual se puede aumentar o disminuir el peso. Asimismo, se empeoran ciertas condiciones dermatológicas como el acné, la soriasis y urticaria. También gatilla ataques de asma y alergias.

* CONSEJOS PARA MANEJAR TENSIONES.

- No se preocupe por cosas que no puede controlar, como el clima.

- Prepárese lo mejor posible para situaciones que pueden ser estresantes, como una entrevista de trabajo.

- Intente ver los cambios como un desafío positivo, no como amenazas.

- Dedíquese a resolver conflictos con otras personas.

- Pida ayuda a sus amigos, familia o profesionales.

- Establezca metas realistas en su hogar y su trabajo.

- Haga ejercicio con regularidad, incluyendo yoga y tai chi, disciplinas orientales que ayudan a focalizar la mente, calmar las ansiedades y liberar tensión física.

- Aliméntese en forma balanceada y duerma bien.

- Practique meditación y relajación.

- Aléjese del estrés diario participando en grupos deportivos, eventos sociales y hobbies.

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